методический центр
 
научные, учебные и методические издания
 
   
 

• РЕГИСТРАЦИЯ
• ПОИСК
• Все публикации
• Дошкольное
• Начальная школа
• Средняя школа
• Дополнительное
• Профессиональное
• Статьи
• Репортажи
• Доска почета
• Сообщества
• Ваши странички
• Альбом «Наши дети»
• Главная страница
• О проекте
• Рецензии на публикации
• Новости и акции
• Помощь
• Вопросы-ответы
• Конкурсы
• Написать редакции
• Наша группа вКонтакте
• Все проекты сети
 
  

 

Беговая дорожка, ее польза и советы как правильно на ней заниматься


Большое количество людей воспринимают бег, как способ достичь цели снижения веса. Но стоит отметить, что бег это не только подтянутая фигура, но и огромная польза здоровью. Бегом можно заниматься как в парке, так и в спортзале на беговой дорожке, то есть подобный вид физической активности доступен каждому. Итак, разберёмся с главными ошибками при занятии бегом, чтобы он был максимально эффективен.

Какую пользу приносит бег?

В похудении бег выполняет очень важные функции: улучшает кровообращение, повышает выносливость и ускоряет обменные процессы в организме (другими словами, разгоняет метаболизм). При этом, тренируются и укрепляются мышцы ног и тела. В погоне за стройной фигурой это один из лучших вариантов кардионагрузки.

В общее здоровье человека, бег также вносит весомый вклад: происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, насыщает клетки тела кислородом и укрепляет иммунитет. Кроме того, он активизирует работу выделительной системы, помогая организму очиститься от шлаков и токсинов.

Кардиотренировки на беговой дорожке помогут справиться со стрессом и негативными эмоциями, поскольку при продолжительном занятии бегом организм вырабатывает эндорфины - гормоны радости. Бег помогает снять нервное напряжение от рабочего дня, таким образом, сохраняя психическое здоровье.

Основные ошибки во время занятий на беговой дорожке

Нужно ли держаться за поручни при беге? За что держится спортсмен, когда бегает в парке? Ответ: ни за что. Этот же ответ должен звучать при вопросе: стоит ли держаться за поручни на беговой дорожке? Ответ: нет. За поручни целесообразно держатся только для измерения пульса, чтобы понять в какой зоне он сейчас работает и, при необходимости, его подкорректировать. Это можно сделать несколько раз за беговую тренировку, но не держатся за поручни постоянно – это грубая ошибка. Кроме того, для этой цели можно приобрести фитнес-трекер. У спортсмена, который при беге держится за поручни, будет ссутуленная спина, что приводит к неправильному положению для позвоночника. К тому же, при таком способе бега снижается нагрузка на мышцы ног, а соответственно, и эффективность тренировки.

Как отпустить поручни?

Попробуйте сначала прочувствовать беговую дорожку. Начните свою тренировку с ходьбы, затем, постепенно, увеличьте скорость до медленного бега. Почувствовав себя уверенно, можно спокойно отпускать поручни.

Стройная фигура и бег

Занятие на беговой дорожке относится к тренировкам с высокой интенсивностью. Во время бега учащается сердцебиение и пульс. Именно поэтому кардиотренировка, и бег в частности, является основой программ похудения. Есть формула, помогающая рассчитать зону пульса, в которой организм запускает процесс жиросжигания. В зависимости от того, в какой зоне пульса работать, можно достичь разного результата. Поэтому перед началом занятий бегом рекомендуется провести необходимые расчеты. Бесспорно, правильно занимаясь бегом можно значительно сбросить лишний вес и подтянуть фигуру. В беге участвуют икроножные и ягодичные мышцы, квадрицепс и мышцы бедра, а также в работу включаются мышцы пресса.

Как правильно бегать для похудения?

Для красивого стройного тела одного бега недостаточно, поэтому с целью приобретения фигуры вашей мечты нужно в свой тренировочный комплекс включать силовые тренировки. Перед их началом, следует заниматься бегом около 20 минут. Таким образом, организм сохранит достаточно энергии для выполнения силовых упражнений и хорошо разогреется, запустив процесс жиросжигания (правило 20 минут никто не отменял). Рекомендуется установить такую скорость и наклон, при которой будет выдержан режим непрерывного бега. Поэтому, эти параметры сугубо индивидуальны. Для кардионагрузки также следует выделять отдельные тренировочные дни. Если в программе тренировки на день только бег, то ему стоит уделить 40-60 минут.

Придерживаясь этих простых правил и рекомендаций, совсем несложно поддерживать свою фигуру в отличной физической форме, а тело - здоровым.

Большое количество людей воспринимают бег, как способ достичь цели снижения веса. Но стоит отметить, что бег это не только подтянутая фигура, но и огромная польза здоровью. Бегом можно заниматься как в парке, так и в спортзале на беговой дорожке, то есть подобный вид физической активности доступен каждому. Итак, разберёмся с главными ошибками при занятии бегом, чтобы он был максимально эффективен.

Какую пользу приносит бег?

В похудении бег выполняет очень важные функции: улучшает кровообращение, повышает выносливость и ускоряет обменные процессы в организме (другими словами, разгоняет метаболизм). При этом, тренируются и укрепляются мышцы ног и тела. В погоне за стройной фигурой это один из лучших вариантов кардионагрузки.
В общее здоровье человека, бег также вносит весомый вклад: происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, насыщает клетки тела кислородом и укрепляет иммунитет. Кроме того, он активизирует работу выделительной системы, помогая организму очиститься от шлаков и токсинов.
Кардиотренировки на беговой дорожке помогут справиться со стрессом и негативными эмоциями, поскольку при продолжительном занятии бегом организм вырабатывает эндорфины - гормоны радости. Бег помогает снять нервное напряжение от рабочего дня, таким образом, сохраняя психическое здоровье.

Основные ошибки во время занятий на беговой дорожке

Нужно ли держаться за поручни при беге? За что держится спортсмен, когда бегает в парке? Ответ: ни за что. Этот же ответ должен звучать при вопросе: стоит ли держаться за поручни на беговой дорожке? Ответ: нет. За поручни целесообразно держатся только для измерения пульса, чтобы понять в какой зоне он сейчас работает и, при необходимости, его подкорректировать. Это можно сделать несколько раз за беговую тренировку, но не держатся за поручни постоянно – это грубая ошибка. Кроме того, для этой цели можно приобрести фитнес-трекер. У спортсмена, который при беге держится за поручни, будет ссутуленная спина, что приводит к неправильному положению для позвоночника. К тому же, при таком способе бега снижается нагрузка на мышцы ног, а соответственно, и эффективность тренировки.


Как отпустить поручни?

Попробуйте сначала прочувствовать беговую дорожку. Начните свою тренировку с ходьбы, затем, постепенно, увеличьте скорость до медленного бега. Почувствовав себя уверенно, можно спокойно отпускать поручни.

Стройная фигура и бег

Занятие на беговой дорожке относится к тренировкам с высокой интенсивностью. Во время бега учащается сердцебиение и пульс. Именно поэтому кардиотренировка, и бег в частности, является основой программ похудения. Есть формула, помогающая рассчитать зону пульса, в которой организм запускает процесс жиросжигания. В зависимости от того, в какой зоне пульса работать, можно достичь разного результата. Поэтому перед началом занятий бегом рекомендуется провести необходимые расчеты. Бесспорно, правильно занимаясь бегом можно значительно сбросить лишний вес и подтянуть фигуру. В беге участвуют икроножные и ягодичные мышцы, квадрицепс и мышцы бедра, а также в работу включаются мышцы пресса.

Как правильно бегать для похудения?

Для красивого стройного тела одного бега недостаточно, поэтому с целью приобретения фигуры вашей мечты нужно в свой тренировочный комплекс включать силовые тренировки. Перед их началом, следует заниматься бегом около 20 минут. Таким образом, организм сохранит достаточно энергии для выполнения силовых упражнений и хорошо разогреется, запустив процесс жиросжигания (правило 20 минут никто не отменял). Рекомендуется установить такую скорость и наклон, при которой будет выдержан режим непрерывного бега. Поэтому, эти параметры сугубо индивидуальны. Для кардионагрузки также следует выделять отдельные тренировочные дни. Если в программе тренировки на день только бег, то ему стоит уделить 40-60 минут.

Придерживаясь этих простых правил и рекомендаций, совсем несложно поддерживать свою фигуру в отличной физической форме, а тело - здоровым.

 

 


<<< Вернуться в каталог статей

 

 
Дата публикации 29-12-2020.