методический центр
 
научные, учебные и методические издания
 
   
 

• РЕГИСТРАЦИЯ
• ПОИСК
• Все публикации
• Дошкольное
• Начальная школа
• Средняя школа
• Дополнительное
• Профессиональное
• Статьи
• Репортажи
• Доска почета
• Сообщества
• Ваши странички
• Альбом «Наши дети»
• Главная страница
• О проекте
• Рецензии на публикации
• Новости и акции
• Помощь
• Вопросы-ответы
• Конкурсы
• Написать редакции
• Наша группа вКонтакте
• Все проекты сети
 
  

 

Психическая подготовка: как сохранить молодость мозга


Правильная диета, физическая активность, пищевые добавки, стили мышления: эксперт показывает, что помогает улучшить работу мозга. Автор также разработал инновационную 12-недельную программу, которую каждый может начать сегодня, чтобы улучшить свой мозг.Секретное оружие? Стимулируйте жизнестойкость, которая помогает поддерживать мозг в равновесии в самые трудные моменты жизни. Ежедневный опыт может сделать мозг сильнее, как хороший режим тренировок, или же он может его утомить. Что отличает эти два типа людей? Ответ прост: способность к сопротивлению. Устойчивый мозг способен противостоять травмам, думать иначе, сдерживать болезни (включая депрессию) и поддерживать когнитивную память.

Возможность полагаться на устойчивый мозг, помимо прочего, является секретом, который отличает стратегов и великих новаторов от обычных людей. Не IQ и даже не уровень образования, а способность использовать трудный опыт для улучшения мозга, вместо того, чтобы позволить ему быть скомпрометированным.

Хотя сенсационных медицинских открытий в области неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, нет, мы можем работать над значительной оптимизацией нашего мозга. Нужно улучшать его функциональность, консолидировать нейронные сети, стимулировать развитие новых нейронов и помогать удерживать болезни мозга, связанные со старением. Профилактика и раннее вмешательство – это инструмент, который позволяет предотвратить симптомы, вместо того, чтобы лечить их большими дозами лекарств. Узнать о нейродегенеративных заболеваниях или атрофии мозга можно на сайте vrach-test.ru в разделе непрерывного медицинского образования.

Хроническое воспаление

Хроническое воспаление, которое сопровождает процесс старения лежит в основе всех или почти всех дегенеративных заболеваний. От тех, которые усугубляют риск развития деменции (такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания), чтобы те, которые влияют на мозг более непосредственно (например, депрессии и болезни Альцгеймера). Воспаление – это защитный механизм, с помощью которого организм пытается справиться с потенциальной травмой, но когда этот механизм постоянно циркулирует химические вещества и держит иммунную систему в состоянии постоянной тревоги, начинаются проблемы. Нельзя с уверенностью сказать, что воспаление является прямой причиной болезни Альцгеймера, хотя, скорее всего, это один из основных факторов.

5 основ здоровья мозга

Двигаться. Аэробные и анаэробные (силовые тренировки) упражнения очень полезны для тела и полезны для мозга. Движение имеет силу расширять умственные способности, помогая обогащать, восстанавливать и защищать клетки мозга, а также делая нас более продуктивными и бодрствующими в течение дня. Упражнения способны активировать «гены интеллекта», способствуют эмоциональной стабильности и сдерживают депрессию и слабоумие.

Открывать. Пробовать новые занятия, ставить цели, укреплять мозг: что угодночто может дать вам радость, удовлетворение и мотивацию. Также важно найти вещи, которые помогают войти в состояние "потока''. Это означает достижение состояния ума полного и совершенно невозмутимого погружения в определенную деятельность, без каких-либо отвлекающих факторов. Состояния глубокой концентрации, сопровождаемой ощущением интенсивной энергии, безоговорочного погружения в то, что вы делаете.

Расслабляться. Одно из самых захватывающих открытий о сне – это его способность очищать мозг. Пока мы спим, организм посредством лимфатической системы избавляется от шлаков и жидкостей, производимых тканями. Неспособность удалить этот мозговой мусор может сопровождаться повышенным риском слабоумия.

Питание. Научно доказано, что определенные продукты, такие как морская рыба или оливковое масло первого отжима, предотвращают ухудшение памяти и когнитивные способности, защищая мозг от болезней.

Связь. Возможность рассчитывать на разнообразную сеть социальных отношений может увеличить пластичность мозга.

Программа на 12 недель для укрепления мозга

Первые две недели: на этом первом этапе вам нужно полностью погрузиться в мир, вводя новую привычку для всех пяти краеугольных камней здоровья мозга.

Неделя 3-4: Помимо тренировок и употребления в пищу холодноводной рыбы два раза в неделю, она предлагает использовать приложение для медитации каждый день.

Неделя 5-6: Занятия включают написание дневника благодарности, занятия йогой или пилатесом и расслабляющие занятия перед сном.

Неделя 7-8: Не забудьте проконсультироваться с врачом, пообщаться с другими, например, волонтерством, и прочитать книгу по определенной теме для изучения.

9-10 неделя: эти две недели связаны с работой по анализу самого себя, чтобы проверить, удалось ли применить все пять краеугольных камней на практике, внедрив новые привычки.

Неделя 11: вам нужно поразмышлять и спросить себя, как бы вы хотели, чтобы ваша семья поступила с возможным диагнозом (деменция или даже болезнь Альцгеймера).

Неделя 12: Возьмите на себя обязательства в будущем, исходя из ваших новых привычек.

 

 


<<< Вернуться в каталог статей

 

 
Дата публикации 24-10-2021.