методический центр
 
научные, учебные и методические издания
 
   
 

• РЕГИСТРАЦИЯ
• ПОИСК
• Все публикации
• Дошкольное
• Начальная школа
• Средняя школа
• Дополнительное
• Профессиональное
• Статьи
• Репортажи
• Доска почета
• Сообщества
• Ваши странички
• Альбом «Наши дети»
• Главная страница
• О проекте
• Рецензии на публикации
• Новости и акции
• Помощь
• Вопросы-ответы
• Конкурсы
• Написать редакции
• Наша группа вКонтакте
• Все проекты сети
 
  

 

Превращаем негативные чувства в позитивные — семь способов выразить гнев


Превращаем негативные чувства в позитивные — семь способов выразить гневКогда Мария увидела подозрительные сообщения и звонки на телефоне мужа, она начала догадываться, что у него роман на стороне, и тем же вечером прямо сказала ему об этом. Муж неохотно признался, что занимался сексом с женщиной, с которой встретился по работе, но пытался убедить Марию, что уже прекратил эту связь. Мария пришла в ярость и велела мужу немедленно убираться из дома, но когда он начал на коленях вымаливать прощение, говоря, что она любовь всей его жизни, все-таки решила простить его и позволить остаться.

Тем не менее все последующие дни Мария кипела от гнева. Хотя она не выражала свою ярость открыто, она накапливалась внутри. Она продолжала улыбаться коллегам на работе и даже пыталась быть милой с мужем, но внутри нее все бурлило от злости. Стресс возрастал. Какая-то часть этой женщины хотела дать волю своей ярости, наказав мужа за то, что он заставил ее страдать, в то время как другая часть призывала взять себя в руки и вести себя как «воспитанная женщина». Неудивительно, что Мария вскоре заболела. Она слегла с сильной ангиной, сопровождающейся депрессией и упадком сил. Вскорости добавились проблемы с нервами и хронический периодонтит.

Мария не единственная, кто заболел, пытаясь справиться с негативными эмоциями. Каждый из нас испытывал гнев и злился. Вопрос в том, насколько эффективно мы управляем этим чувством? Мы открыто выражаем его? Или сдерживаем внутри себя? Если мы привыкли выплескивать злость, то можем обидеть других людей. А если будем подавлять и держать в себе, не давая выхода, это приведет к усиленной выработке адреналина и кортизола – гормонов стресса. Эти гормоны повышают подверженность инфекциям и увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. И тогда вместо того, чтобы ранить окружающих, мы раним себя.

Лучший способ справиться с гневом – это выражать его эффективным способом, превращая разрушительные чувства в позитивные и конструктивные поступки. Когда мы проговариваем негативные чувства, активность миндалевидного тела (части мозга, отвечающей за контроль эмоций и принятие решений) снижается, что приводит к улучшению нашего физического и психического состояния. Поэтому люди, открыто выражающие эмоции, могут похвастаться более крепким здоровьем, в отличие от тех, кто привык подавлять их.

Как выражать гнев здоровым образом?

1. Бейте по мячу. Научитесь играть в теннис, баскетбол или волейбол. Возьмете боксерские перчатки и как следует поколотите грушу, представляя, что перед вами человек, вызвавший приступ ярости. Вы можете пойти в тренажерный зал, сделав серию подходов со штангой, или отправиться на прогулку или пробежку.

2. Опишите ваш гнев. Возьмите лист бумаги и ручку и запишите подробно, что вы чувствуете.

3. «Спойте» свой гнев. Подберите музыку, которая созвучна вашему настроению. Попробуйте сами написать стихи и переложить их на музыку, если это более точно передаст, что вы испытываете. Используйте свой голос или любой музыкальный инструмент, чтобы выразить свои чувства.

4. «Станцуйте» ваш гнев. Находясь дома, наедине с собой, задайте подходящий ритм и выразите свои чувства в танце.

5. Нарисуйте свой гнев. Возьмите лист бумаги и цветные фломастеры, карандаши или краски. Рисуйте все, что приходит вам в голову. Некоторые из ваших эскизов окажутся просто великолепными!

6. Вербализуйте свой гнев, используя гештальт-техники. Сядьте и поставьте стул напротив себя. Представьте, что человек, на которого вы злитесь, сидит на этом стуле. Выскажите ему все, что накипело у вас внутри. Обзывайте стул и кричите на него.

Еще один способ безопасно выплеснуть сильную ярость – положите несколько подушек на диван, дождитесь, пока останетесь в одиночестве, и набросьтесь на эти подушки, изо всех сил колотя по ним руками и ногами. Представьте, что гора подушек - это люди, которые вас разозлили. Пройдет несколько минут, и ваш глубоко подавленный гнев выйдет на свободу, вы вздохнете свободнее и сможете объективно взглянуть на ситуацию.

7. Избавившись от негативных эмоций, вы успокоитесь. Теперь можно поговорить с человеком, который разозлил вас. Спокойно объясните ему, почему вы рассердились, обсудите другие способы решения проблемы и предложите, как избежать трудностей в будущем.

Умение управлять гневом – ключ к сбалансированной и счастливой жизни!

 

 


<<< Вернуться в каталог статей